POUR ETRE PLUS PERFORMANT(e)

Cette rubrique a pour objet de vous présenter les sujets trés intéressants pour que vous soyer plus performant(e) dans vos résultats.

Le premier sujet interessant ,c'est la concentration

La concentration

Il n'est pas suffisant de vous asseoir devant vos livres et de tourner les pages pour faire une étude efficace. Il faut également orienter votre attention sur la tâche, ce qui est plus difficile. La concentration est l'orientation de l'ensemble des activités mentales vers un seul objet et elle est la base d'un travail intellectuel efficace. Comme le sommeil, la concentration n'est pas sous votre contrôle direct, c'est pourquoi vous devez tenter de contrôler les facteurs externes (ex. : endroit choisi) et internes (ex. : activités mentales) qui l'influencent.

La concentration est fragile et plusieurs variables peuvent l'influencer, telles que les stimulations de votre environnement ou vos inquiétudes. C'est pourquoi il est plus efficace d'élaborer un plan d'action afin d'améliorer votre concentration que de vous blâmer pour un manque d'efficacité dans votre travail.

Ainsi , suite à nos recherche et discussion avec des amis, on peut dire que se sujet va essayer de répondre au points suivants:
Un endroit adéquat pour l'étude... et seulement pour l'étude


« Je me réchauffe l'esprit... »


Un travail divisé = un esprit structuré !


« Si je bloque sur une notion »


Récompensez-vous !


Quoi faire pendant vos pauses ?


« Des idées me trottent dans la tête, comment les chasser ? »


Être en forme !


Des stratégies d'étude qui stimulent la concentration


Concentration et motivation



A suivre

Bonjours, les amies j'éspére que vous allez bien? ok, donc on va continuer nos discussion sur les facteurs de performance, cette fois en va parler de L'insomnie.

Les étudiants et étudiantes universitaires et méme au lycée, en raison de leur rythme de vie et des nombreuses exigences qui en font partie, peuvent être prédisposés aux difficultés de sommeil. Pas surprenant que plusieurs d'entre eux en souffrent, à un moment ou à un autre de leurs études. Il est normal d'éprouver des difficultés de sommeil occasionnellement ou pendant de courtes périodes et la majorité des gens n'y voient pas de trop grands inconvénients. Cependant, si les nuits blanches se font plus persistantes, vous pouvez graduellement glisser vers le cercle vicieux de l'insomnie.
A suivre

Combien de temps devez-vous dormir ?

Les besoins de sommeil varient beaucoup d'un individu à l'autre (entre cinq et dix heures, la moyenne se situant autour de sept ou huit heures) et peuvent même varier selon les périodes de votre vie. Les petits dormeurs croient souvent qu'ils ne dorment pas assez, lorsqu'ils se comparent aux autres. Le meilleur indicateur de vos besoins en sommeil consiste à connaître la quantité nécessaire pour que vous vous leviez frais et dispos ou fraîche et dispose, et ce, peu importe le nombre d'heures dormies.



Vous ne dormez pas, pourquoi ?
Le stress est la cause la plus couramment associée à l'insomnie, puisqu'il crée un état d'activation (physiologique, émotif et cognitif) qui est incompatible avec le sommeil. Si vous avez de la difficulté à gérer votre stress, vous pouvez consulter le texte Bien vivre le stress. Toutefois, plusieurs autres facteurs (médicaux, psychologiques, comportementaux, habitudes de vie) influencent le sommeil.

La peur de ne pas dormir : un cercle vicieux

Le point de départ de difficultés de sommeil est souvent une situation stressante (conflit, examens, rupture amoureuse), qui augmente l'état d'activation présent au moment du coucher. Votre état au coucher est intimement relié à votre bien-être et au contenu de votre journée.

Toutefois, afin de mieux composer avec la perte du sommeil, certaines personnes adoptent des habitudes qui, bien que bénéfiques à court terme, peuvent amplifier les difficultés de sommeil (ex. : passer plus de temps au lit). Après plusieurs nuits de mauvais sommeil, une association négative se développe entre le moment du coucher et l'insomnie. Les inquiétudes peuvent alors faire augmenter l'activation déjà présente : « Comment vais-je faire pour me concentrer dans mes cours demain ? Il faut que je dorme ! ». Plus la personne se met de la pression pour dormir, plus elle s'active et atteint un état incompatible avec le sommeil.


A suivre